睡觉在我们看来是人生来就会的技能,可是怎么睡才是最健康这是一门学问,在介绍正确的睡姿以前,我们先了解两个常识性的概念:
第一:人体脊柱有其特殊的生理曲度,包括颈曲和腰椎曲度
第二:正常情况下,人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态,以预防重复性压迫损伤
在这两个概念的基础上,我们引出正确的睡姿的概念:理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等,如落枕。
正确的仰睡姿势
一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好,其实最好的垫一枕头,保持一定的曲度,可让关节得到更好的放松。采取此姿势将使腰椎及腰部肌肉放松,因此亦能减低疼痛。
正确的侧睡姿势
同样,侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
不符合生理体位的睡眠姿势
腿部过直,肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。因此错误仰睡会增加腰椎之负荷,会使腰痛更加恶化。最好采取侧睡,并将身体蜷缩成弓形的姿势。采取此姿势将使腰椎及腰部肌肉放松,因此亦能减低疼痛。
俯睡不利于健康
俯睡不利于呼吸,也不利于保持颈部的自然。有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。
总结
需要说明的是,其实对于健康的人来说,对睡眠姿势的要求不是很高,但对于一些病人,如颈椎病等,采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外,对于寝具的选择,如枕头、床垫,也关系着睡眠的健康,一张舒适的床垫能给身体得到更好的放松自然睡眠也就更好。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,配合一张晶晶床垫床垫其实想实现健康睡眠并不难。
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