睡眠文化
2016-07-29 09:28:28
睡眠文化 睡眠文化的定义
睡眠文化,是指与人类的睡眠有关的,一切非本能的行为形成的物质体系与精神体系. 这个定义说明了两点:
一,只有人类才有睡眠文化,因为睡眠虽然很多生物都有,但是睡眠文化是由非本能的行为构成的.
二,这个体系包括两点,一是物质方面,一是精神方面. 睡眠文化的内容
1 睡眠的定义:版本很多,普遍认为是人类的一种低能耗的休息与恢复精力的行为,与大脑的行为密切相关.
2 睡眠与健康:如睡眠与养生之道,睡眠与熬夜,睡眠与失眠之间的关系.
3 睡眠与梦:比如人在睡眠的什么阶段会做梦.
4 睡眠与历史和文学:比如童话中的睡美人,与睡眠有关的诗句,歇后语,谜语.与睡眠有关的历史人物,比如装睡的王允之.
5 睡眠与食物:如咖啡抑制睡眠,热牛奶促进睡眠.
6 睡眠与药物:比如安眠药.
7 睡眠与卧具:比如床,枕头,睡衣,睡袋等等.
8 睡眠与音乐:比如小夜曲.
9 睡眠与环境:如嘈杂的,有光污染的都市,平静的郊区等.
10 睡眠的节日:比如3月21日世界睡眠日.
睡眠文化的必要性
睡眠文化是一种文化,因为在人们长期的睡眠过程中,形成了与睡眠有关的价值观与习惯,而这些不是由于本能造成的.人类的精力来源于饮食和睡眠,因此,睡眠文化将更好地指导人们享受更加舒适的睡眠. 因此,睡眠文化的存在是必要的.
睡眠三大误区
有关专家指出,人们对睡眠的一些传统认识是不科学的,树立正确的睡眠观念,必须走出三大误区。
第一个误区:打鼾对健康无害。但如果在7小时睡眠中,因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒,属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病20多种并发症。 一位患者在接受监测时,一夜之间呼吸暂停竟然达到355次,而且心跳紊乱,血压多次升高到诱发脑溢血的边缘。
第二个误区:老年人“觉少”很正常。有关专家经多年研究得出结论,老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
第三个误区:“打盹无益”论。专家认为,现代社会,特别是在城市中,人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病,这时候打个盹,无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区专门设有“打盹区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力。白天打盹的最佳时间13:00—15:00之间,但在夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
睡得香,寿命长
一、 要保证睡眠时间,青少年每天需睡 8—9小时;中年人8小时;60岁以上老年人7小时左右,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
二、 要保持淡泊宁静心态,忘却一切烦恼,以利于入睡;同时要养成有规律的生活习惯。
三、 要讲究睡姿,睡时“卧如弓”,以右侧卧位为佳,并以头北脚南方向为宜。
四、 要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。 让睡眠符合科学 患高血压者可将枕头稍垫高些,不要超过肩宽,患脑血栓者可仰睡,减少血栓再形成。
体位:以侧卧为佳。仰卧入睡时,四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”;侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾;右侧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。
方向:地球磁力线是从北极发出,经地面伸向南极,人的睡眠方向头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅,减少能量消耗,可以提高睡眠质量。
起床速度:一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小活动,然后再缓缓下来。
寝具与健康
在人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠,肯定要有卧具、卧床、被褥、枕头、席子、床单和睡衣等。床是最主要的卧具。床的合适与否,床的摆放正确与否,都与人的睡眠质量即睡得好不好有着非常重要的关系。 依照人体工程学观点,床的宽度以肩宽的2.5—3倍为最适宜。太窄,不容易翻身,自然会影响睡眠的深度;床太宽,虽然可以自然翻身,但从心理学来说,会产生不安的心理而影响睡眠。床除有宽窄之分外,床的种类也繁,如有木板床、竹床、帆布床、棕床、席梦思、沙发床等,其中最有利睡眠又符合生理健康要求者,应首推木板床,其次是藤床和棕床。最不符合生理健康要求的是沙发床。所有弹簧床尤其不适合老年人和儿童,因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲,床对睡眠的影响可想而知了。如今,不少家庭购置了各类软型弹簧床或沙发床。可是您知道吗?这样的床对人的健康是十分不利的,因为这些床柔软,容易变形,人睡在上面,无论是仰卧还是侧卧,都会使受压的部位下沉,造成脊柱的弯曲或扭转,使人体正常的脊柱曲度改变,相关的肌肉、韧带张力过大,得不到充分的放松和休息,从而出现腰酸腿痛的感觉,时间久了,还会成为一种致病因素,加快肌肉劳松和脊柱骨骼的退行性变,并对某些脊柱性病带来影响,使病情加重或造成脊柱畸形。
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